ENTRAÎNEMENT
Le programme SWING : ou comment préparer sa saison de golf de la bonne façon ! Le golf est un sport d’adresse qui demande de courtes périodes d’efforts physiques. L’élan implique une accélération rapide suivie d’une décélération tout aussi rapide. L’élan impose un traumatisme mécanique particulier au corps, ce qui peut mener à une blessure grave et soudaine, ou encore à des microtraumatismes répétés résultant en maux chroniques. Selon le Dr Larry Holt du laboratoire de médecine sportive de l’Université Dalhousie d’Halifax, les deux causes les plus communes des douleurs chez les golfeurs sont les mauvais mouvements lors des élans et le manque de préparation physique liée au sport.
En pratiquant un élan trop rapide et trop énergique pour son niveau, un golfeur peut faire subir à sa colonne vertébrale une rotation, une flexion antérieure et une inclinaison latérale excessives, ce qui accroît grandement les forces de compression, de cisaillement et de torsion sur celle-ci ainsi que sur les ligaments et les muscles de soutien.
Dans son livre An Experimenter’s Guide To the Full Golf Swing, le Dr Holt suggère que la meilleure façon de prévenir les douleurs causées par le golf est de faire les bons mouvements et de maintenir une posture plus droite, permettant un meilleur alignement de la colonne.
Il faut faire des échauffements. Les articulations ankylosées, notamment au niveau des hanches, du dos et des épaules peuvent miner vos coups. Un bon échauffement consiste à s’étirer dix minutes en faisant travailler les principaux groupes musculaires sollicités pendant une partie de golf.
Les recherches démontrent qu’une bonne souplesse des muscles et une stabilité posturale influencent à la fois la performance et la prévention des blessures chez les golfeurs. Des muscles souples qui stabilisent le tronc permettent au golfeur de fournir davantage de puissance à son élan. L’un des exercices les plus populaires pour le développement du contrôle de la posture est le travail de stabilisation lombaire (tronc) à l’aide d’un ballon stabilisateur.
Les kinésiologues de votre centre peuvent vous indiquer plusieurs exercices de stabilité adaptés au sport de votre choix.
Les différents groupes musculaires ont des fonctions diverses lors du swing au golf. Par exemple, les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambier, grand fessier) servent principalement à donner de la puissance au swing de golf. Pour leur part, les muscles du tronc (érecteur du rachis, obliques interne et externe, grand droit de l’abdomen) font le transfert de la force des jambes au haut du corps. Ils permettent aussi l’accélération du swing. Par la suite, les muscles du haut du corps (grand pectoral, grand dorsal, deltoïde) permettent l’amorce du mouvement et donnent de la vitesse au bâton de golf. Enfin, les muscles des bras (biceps, triceps, fléchisseurs et extenseurs des avant-bras) servent principalement au contrôle du bâton.
Les bénéfices du programme SWING sont multiples :
-Mouvements beaucoup plus efficaces une fois sur le terrain ;
-Amélioration dans le contrôle et l’équilibre du corps ;
-Amélioration en vitesse de la réaction des muscles spinaux et périphériques comme les jambes, les bras et les épaules ;
-Diminuer les risques de blessures (les muscles abdominaux servent d’amortisseur lors de rotation) ;
-Amélioration de l’équilibre et de la stabilité ;
-Amélioration de la performance.
Peu importe l’âge, nous voulons toujours bien faire lorsqu’en vient le temps de pratiquer un sport. Rares sont ceux au courant, mais le golf n’est aucunement une exception à cette règle. Dès lors, quelques phases d’entraînement vous permettront de bien vous préparer et surtout profiter pleinement de votre activité lors de l’arrivée de la saison estivale. Pourquoi attendre une dizaine de sorties avant que votre corps reprenne l’habitude et l’aisance d’un mouvement de golf. N’aimeriez- vous pas mieux commencé à frapper votre balle avec aplomb dès votre premier match ?
En conclusion, une seule rencontre avec les spécialistes de votre centre vous donnera la bonne éducation face à l’entraînement pré-golf et pendant la saison (surtout lorsqu’il est question de l’échauffement) ainsi qu’une bonne préparation à la saison qui s’en vient. Parfois la correction technique du golf se doit de passer par l’amélioration physique de notre corps. Rapides, sommes-nous à vouloir corriger des mauvaises postures, et si nous pouvions vous aider à éviter ces rendez-vous afin de prévenir ces blessures ? De la part de votre dévouée équipe d’entraîneurs du Sani Action.
- FRANÇOIS MATTE
Entraîneur au centre de conditionnement physique CSA de Boucherville
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