PSYCHOLOGIE/MOTIVATION

Donnez à vos enfants le goût de faire de l’exercice!

Les jeunes qui sont actifs sont plus susceptibles d’acquérir de saines habitudes qu’ils conserveront toute leur vie. Mais quoi faire pour arracher vos enfants à leur ordinateur ou à la télévision? Voici quelques idées pour donner le goût à vos enfants de passer à l’action et de rester en forme.

Faire beaucoup d’exercice est important pour une croissance et un développement optimal; cela aide à jeter les bases de saines habitudes qui resteront ancrées tout au long de la vie. Or, les enfants d’aujourd’hui ont tendance à être beaucoup moins actifs que ceux des générations précédentes. C’est pourquoi, en tant que parent, vous devez mettre tout en œuvre pour encourager vos enfants à passer à l’action.

Quel est le niveau d’exercice recommandé pour un enfant?

Le Guide d’activité physique canadien pour les jeunes recommande que les enfants fassent au moins 90 minutes d’activité physique par jour, en consacrant une partie de ces minutes à des exercices vigoureux tels que la course à pied ou le soccer. Pour en arriver à cette intensité, commencez à ajouter 30 minutes d’activité chaque jour (d’un seul coup ou en segments de 5 ou 10 minutes) tout en réduisant les activités sédentaires d’autant.

Trouvez l’activité qui convient à vos enfants

Il est important que les enfants prennent part au processus qui les rendra plus actifs. Laissez-les choisir leur activité préférée et essayez de les aider à trouver un milieu agréable pour la pratiquer. Certains enfants trouvent que l’esprit de compétition associé aux sports organisés est trop stressant, ils préfèrent les programmes offerts par un centre de conditionnement physique ou par un centre de loisirs.

« Plus vos enfants sont jeunes, plus leurs chances de réussite sont grandes si vous faites des activités avec eux, indique Mme Marla Gold, directrice du Programme complet d’amélioration de la santé McGill (CHIP). À la préadolescence, si vos enfants sont exposés à des activités individuelles plutôt qu’à des sports d’équipe, ils seront plus susceptibles de continuer ces activités une fois adultes. »

Les filles sont souvent moins gênées lorsqu’elles suivent des cours ou pratiquent des sports réservés aux filles; et les adolescentes préfèrent souvent des cours destinés aux jeunes adultes, tels que des cours de Pilates ou d’aérobique. Quel que soit le contexte, assurez-vous que le cadre d’activité est fondé sur le soutien plutôt que sur de fortes pressions ou critiques.

N’oubliez pas que, à tout âge, il est toujours plus agréable de faire de l’exercice avec des amis. Encouragez vos enfants à s’inscrire à des cours de conditionnement physique avec un ami ou invitez les amis de vos enfants à participer à vos activités familiales.

Suggestions pour les familles actives

Il existe de nombreux autres trucs pour encourager vos enfants à faire plus d’exercice :

• Jouez à la maison. Installez un panier de basket-ball ou une aire de rouli-roulant à l’extérieur de votre maison, mettez de la musique entraînante pour encourager vos enfants à danser ou fabriquez une patinoire dans votre jardin. Gardez près de la porte arrière un panier rempli de balles, de gants de base-ball, de frisbees et de cordes à sauter.
• Sortez dehors! Le grand air aide les gens à ne plus penser à l’ordinateur ou à la télévision et les encourage à bouger.
• Suivez des cours à deux. Initiez vos enfants à l’activité physique dès leur jeune âge en vous inscrivant à des cours de natation ou de mise en forme pour mamans et tout-petits.
• Faites-vous aider dans vos tâches ménagères. En tenant compte de leur âge et de leur capacité, demandez à vos enfants de vous aider à faire des corvées telles que le ramassage des feuilles mortes, le pelletage, la promenade du chien ou le transport des sacs d’épicerie, en contrepartie d’argent de poche ou d’heures d’ordinateur.
• Adaptez vos intérêts actuels. Les mordus des jeux vidéo peuvent s’amuser en faisant des activités physiques grâce à une console de jeu interactif. Et les personnes qui aiment regarder les compétitions de danse pourront s’intéresser aux jeux vidéo de danse interactive.
• Devenez une famille active. Planifiez des sorties en famille pour faire du ski, de la bicyclette ou de la randonnée pédestre, et invitez les amis de vos enfants à se joindre à vous.
• Apprenez ensemble. Essayez une nouvelle activité familiale : par exemple, le traîneau à chien ou le ski en hiver, et le tennis ou le golf en été.
• Donnez de l’autonomie à vos enfants. Encouragez vos enfants, et plus particulièrement les filles, à suivre des cours d’autodéfense ou d’art martial.
• Instituez des habitudes positives. Prenez l’habitude de faire une marche après le souper deux à trois fois par semaine. Encouragez vos enfants à se rendre à pied ou à vélo à l’école si celle-ci n’est pas trop loin.
• Célébrez de manière active. Pour les anniversaires ou d’autres occasions spéciales, choisissez des activités amusantes telles que le golf miniature, l’équitation, la géocachette ou la descente en eaux vives.
• Abonnez-vous à un centre de conditionnement physique. Faites l’essai d’un centre de conditionnement physique ou d’escalade intérieure réservé aux enfants et voyez si vos enfants aimeraient s’y abonner.

Par-dessus tout, n’oubliez pas de faire des activités que vous aimez. Faire preuve d’enthousiasme à l’égard de vos propres activités physiques constitue souvent le meilleur moyen de donner un exemple positif pour une longue vie active.