ÉDITORIAL Décembre 2009

Comment se motiver à faire de l'activité physique !

«Je sais que je devrais faire de l'activité physique, mais je ne suis pas motivée», disait une femme. Ça vous rappelle quelque chose? De toute évidence, croire que l'activité physique est bonne pour la santé et en faire sont deux choses bien différentes! ...

Des experts en psychologie ont mené des études pour trouver le moyen de faciliter la pratique de l'activité physique. Leurs publications, remplies d'expressions compliquées, parlent de «motivation intrinsèque ou extrinsèque».

Prenons la motivation intrinsèque. C'est le genre de motivation que l'on ressent quand on fait une activité physique pour le plaisir de la faire. Le simple fait de pratiquer cette activité est intéressant et plaisant. Et, quand on aime une activité, on ne s'en lasse pas.

La motivation extrinsèque est également une forme de motivation, mais elle ne dure pas longtemps. C'est le genre de motivation qui vient de l'extérieur. Ainsi en est-il des récompenses, de l'argent et des prix. Ce genre de choses peut vous aider à entreprendre une activité mais, en fin de compte, c'est en vous que devrait se trouver la raison pour laquelle vous faites de l'exercice.

Comment y parvenir? D'abord, essayez de repérer les éléments qui vous font sentir impuissants, et contre lesquels vous avez tendance à vous rebeller.

Par exemple, vous pourriez vous apercevoir que les récompenses externes étouffent votre motivation après un certain temps parce que vous ne faites plus de l'activité physique pour le plaisir, mais pour obtenir une récompense. C'est la récompense qui vous contrôle. Par ailleurs, il se pourrait que vous soyez contrôlé par d'autres personnes. Il se peut qu'un partenaire vous rende nerveux, ou pire, vous donne l'impression d'être incompétent.

Il arrive aussi que la pression vienne de vous-même. En accordant trop d'importance à une bonne performance, vous risquez de vous accabler de reproches et de vous sentir malheureux quand vous ne parvenez pas à répondre à vos attentes.
Pour neutraliser ces éléments qui diminuent la motivation, laissez les pressions derrière vous et mettez-vous en état d'observation. Voici une liste de choses à faire et à éviter pour y parvenir.

Concentrez-vous sur l'aspect agréable de l'expérience — le mouvement, le décor, les gens qui vous entourent (ou le moment de répit).
Surveillez vos réactions physiques de façon détendue. Étudiez les stratégies pour une activité quelconque et travaillez votre technique.
N'en faites pas trop. Vous pourriez vous priver du précieux sentiment de plaisir dont vous avez besoin pour faire régulièrement de l'activité physique.

Ne laissez pas les autres vous entraîner à en faire trop. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec un moniteur, trouvez-en un autre qui vous donne les commentaires positifs et les encouragements dont vous avez besoin.

Ne vous dites pas «Je devrais faire de l'exercice.» Dites-vous plutôt : «Il vaudrait mieux que je fasse une promenade à pied aujourd'hui parce j'aurais la chance de prendre l'air.»

Engagez-vous dans une activité physique pour vous récompenser. Appréciez l'activité physique pour ce qu'elle vous apporte : meilleure humeur, réduction de l'anxiété et détente.

La motivation à long terme doit être intrinsèque et venir de soi. Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à augmenter votre motivation interne. En évitant les pressions, vous aurez l'impression de contrôler la situation, et en relevant des défis à votre portée, vous vous sentirez plus compétent, ce qui vous donnera le goût d'être actif à nouveau. Donc allez-y : choisissez un défi à votre taille — ni trop facile, ni trop difficile — et donnez-vous cette motivation interne.

— Patrick Tanguay, Bs, c. Éducateur physique
Responsable, Cyber Sani

Source :  Comment se motiver à faire de l'activité physique !